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- 01引言
- 02都有谁在拖延
- 03改掉拖延的习惯
- 04摘掉“我是拖延者标签
- 05克服失败恐惧
- 06立即行动哲学
- 07认知、情绪、行为方法
- 08三管齐下
- 09你的计划
- 10透视拖延，为改变而觉察
- 11期限拖延
- 12个人事务拖延
- 13简单和复杂拖延
- 14症候防御反抗与坏习惯
- 15拖延的具体类型上
- 16拖延的具体类型下
- 17自我倾注对自我观察
- 18做拖延日志增进觉察
- 19五步改变法第一二步
- 20五步改变法第三四步
- 21五步改变法第五步：自我实观
- 22第二章斩断拖延思维
- 23明天再做思维wav
- 24自设障碍与拖延
- 25反事实思维
- 26调整拖延思维的方法上
- 27调整拖延思维的方法中
- 28调整拖延思维的方法下
- 29你的ABCDE方案
- 30练出情绪肌肉
- 31情绪性拖延
- 32感觉和情绪
- 33马与骑手模式上
- 34马与骑手模式下
- 35拖延与双议程困境
- 36短期和长期的效益分析
- 37暂停反思选择巩固计划
- 38建立对情绪不适的忍耐力
- 39克服与拖延相关的精神紧张
- 40如何应对与压力相关的拖延
- 41其他原因导致的压力
- 42自己造成的压力
- 43第五章果断行动
- 44觉基于错爱的决定
- 45对直觉启发的过度依赖
- 46忧虑和拖延
- 47与决策拖延战斗
- 48挑出最重要的事
- 49解决问题并坚持到底
- 50采取主动战略果断行动
- 51卡尔冯原则在克服拖延中的应用
- 52控制拖延的强效行为技术
- 53时间管理
- 54佛祖会列任务表吗？
- 55逆向规划
- 56认知行为矫正练习
- 57三档分类系统
- 58认知行为矫正练习
- 59拖延的认知行为矫正单
- 60对行为的跟进自主学习
- 61打破厌恶学习的怪圈
- 62拖延的暴露疗法
- 63工作中的战拖技术
- 64工作拖延是否是更大问题的征兆
- 65分析发掘产能和拖延热点
- 66五步自我调节程序
- 67设定目标
- 68制定行动计划上
- 69制定行动计划下
- 70（完）执行计划
有声小说评论
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有声小说简介
无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。本书关注的重点并不是"拖延者"们，而是拖延行为，拖延想法和拖延感受。无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重、压力巨大、焦虑重重的"拖延症患者"，你都可以通过阅读本书开卷有益，收获多多。
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